Un entraînement des capacités d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant ... pensées, émotions, sensations corporelles, schémas habituels de réagir...
Le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn a proposé en 2003 la définition suivante de la Mindfulness, (en français Pleine conscience) [1] « […] est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie moment après moment». 1 « La Mindfulness est également défini comme une inclinaison permettant le développement de la concentration, de l’attention et de l’acceptation, sans jugement, envers tout ce qui est vécu dans le moment présent. La notion de Mindfulness renvoie donc à une attention « nue », dépouillée de toute interprétation, dans laquelle la conscience perceptive est cultivée à tout moment »
[1] M. Trousselard, D. Steiler, D. Claverie, F. Canini, « L’histoire de la Mindfulness à l’épreuve des données actuelles de la littérature : questions en suspens », L'Encéphale, Volume 40, Issue 6, 2014
L’entrainement de la pratique de pleine conscience n’est pas une solution magique aux difficultés de la vie. Nous observons le ressenti du moment : émotions, pensées, sensations corporelles. Il ne s’agit pas d’éliminer les pensées, les sensations ou les émotions, car cela est impossible. Plutôt, à nous entrainer et réapprendre à ramener notre attention à l’instant présent, afin d'être plus conscient de nos schémas habituels de réagir aux différents situations, et peut-être de répondre en conscience et à être plus résiliant aux changements de la vie.
Aide ainsi à acquérir une meilleure stabilité intérieure, une meilleure santé ou un plus grand bien-être dans notre vie quotidienne.
Nouvelle édition du rapport de 2020 réalisé par l'Initiative Mindfulness France - IMF englobe plusieurs études scientifiques dans le domaine: santé, travail, éducation et justice. Vous avez accès à cela sur le lien :
Dès 1979, le Pr Jon Kabat-Zinn et ses collègues de la clinique de réduction du stress du Centre médical de l'Université du Massachusetts aux États Unis ont mis au point une stratégie de Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience - MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). https://www.umassmed.edu/cfm/ . Initialement conçut pour les patients à l'hôpital atteint de maladies chroniques (douleurs, stress, anxiété, ...), en quelques années le MBSR a été mis à disposition en prévention pour tous et toutes, afin de prévenir le stress chronique dans la société dans laquelle nous vivons.
C'est un programme préventif et éducatif où chaque personne développe une capacité à s'adapter aux changements et difficultés de la vie : anxiété, douleur, stress, maladie... Ce programme repose avant tout sur une démarche volontaire et active de la personne pour son propre bien-être.
Le MBSR est proposée dans plusieurs centaines d'hôpitaux, de cliniques, de centres de santé, de centres de formation, de gestion, des entreprises, milieu carcéral et autres, dans le monde. Notamment, le CHU de Bordeaux a crée le service de médecine intégrative en incluant la pratique de Pleine conscience et le MBSR.
Pour qui ?
Ouvert aux personnes qui souhaitent améliorer leur façon de vivre.
Débutants ou personnes souhaitant enrichir leur pratique de la méditation.
Même si les effets thérapeutiques sont reconnus, le programme MBSR n’est pas une thérapie, ni ne remplace un suivi médical.
Structure du programme
Entretien individuel gratuit avant de s'inscrire: rencontre avec l’instructeur ; vous permettre d’en savoir plus sur le programme et s’il est adapté à vos besoins; temps d'échange.
8 séances en groupe hebdomadaires de 2h30 + 1 journée d'entière de pratique.
Au total, 27h de pratique de pleine conscience en groupe...
...auxquelles s’ajouteront des séances quotidiennes individuelles, indispensables pour que vous tiriez tous les bénéfices de ce programme.
Entretien de conclusion à la fin des 8 semaines.
Contenu du programme :
8 semaines est là durée identifiée permettant d’ancrer des changements en profondeur.
Des pratiques de méditation assise, en marche, allongée.
Des pratiques de pleine conscience en mouvement (yoga doux).
Des temps de réflexion et d’échanges en groupe.
Des parties théoriques. Parmi les sujets abordés: la communication consciente, le travail avec des émotions difficiles et l’influence de la perception et du système physiologique sur notre réaction à des événements stressants...
Des explications sur les pratiques
Des temps d'échanges avec l’instructeur
Des consignes pour la pratique à domicile entre chaque séance.
Vous seront fournis au format électronique un manuel ainsi que des enregistrements audio pour vous aider à la pratique à votre domicile.
Des pratiques formelles et informelles où l'on :
« Observe et explore » ce qui se passe au niveau corporel, émotionnel et mental.
Prend conscience de sa façon d’être, et peut-être ainsi apprend à développer des réponses plus adaptées aux "hauts et bas de la vie".
Apprendre à agir en conscience, au lieu d'agir automatiquement (impulsivement).
La communauté scientifique commence à reconnaître les bienfaits fondamentaux de la méditation et son approche complémentaire à la médecine traditionnelle. Si vous êtes curieux, voiciquelques parutions scientifiques sur le sujet: